糧食專家教您吃雜糧 三個(gè)建議正確食用雜糧
來源： http://m.jetlicn.com/ 類別：行業(yè)資訊 更新時(shí)間：2017-01-11 閱讀次
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俗話說：“巧婦難為無米之炊。”如今說這個(gè)“米”，可不僅僅是大米了。走進(jìn)超市去糧食貨架看一看，除了各種大米，還有琳瑯滿目的各色粗糧，有些甚至都叫不出名字。這些就是雜糧。
從過去不得不吃粗糧，到現(xiàn)在為了營(yíng)養(yǎng)健康而主動(dòng)選擇粗糧。這些雜糧的受追捧，反映了人們飲食觀念的變化。
雜糧都包含哪些？吃雜糧有什么好處？近日，記者特別走訪了京糧集團(tuán)旗下生產(chǎn)雜糧的北京市糧食公司，請(qǐng)相關(guān)專家“詳介”雜糧。
吃雜糧有益健康
雜糧也就是我們平時(shí)所說的粗糧，是相對(duì)于平時(shí)所吃精白米面等細(xì)糧來說的，主要包括谷類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。
現(xiàn)代都市人吃多了高蛋白高脂肪的食物，在緊張的都市生活里易患“富貴病”——營(yíng)養(yǎng)過剩。三高人群越來越低齡化的主因，就是不再像過去常吃雜糧了。
北京糧食公司相關(guān)專家介紹，雜糧有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，它與可溶性纖維協(xié)同工作，可以降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，增加食物在胃里停留的時(shí)間，延遲飯后葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
“常吃粗糧不容易發(fā)胖，有益身心健康。”據(jù)介紹，相關(guān)醫(yī)學(xué)研究表明，纖維素有助于抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸炎等多種疾病。
各類雜糧營(yíng)養(yǎng)不同
據(jù)介紹，雜糧的一大特點(diǎn)就是雜，品種多，每一樣糧食的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都不同。為了獲得相對(duì)多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，吃起來對(duì)應(yīng)著也得雜。
夏天，人們喜歡喝點(diǎn)綠豆湯，這是因?yàn)榫G豆中富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，維生素、胡蘿卜素、葉酸以及礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。綠豆具有清熱解毒、防暑、利尿等作用，可制作成綠豆湯、綠豆粥、綠豆沙等食用。
我國(guó)生產(chǎn)黃豆，黃豆中含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、強(qiáng)抗氧化成分和大豆異黃酮。強(qiáng)抗氧化成分可以增強(qiáng)細(xì)胞的活力，而大豆異黃酮可緩解女性更年期綜合征和改善骨質(zhì)疏松的狀況。
曾經(jīng)一度被當(dāng)做飼料使用的黑大豆被人們發(fā)掘出來，富含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、碳水化合物和鈣、鎂、鉀、磷、維生素等。黑豆具有補(bǔ)腎益陰的功效，其中含有的礦物質(zhì)中鈣、磷都具有健腦益智的作用，另外所含泛酸對(duì)烏發(fā)有一定的幫助。黑豆可榨成豆?jié){或煮熟用醋泡后食用。
雜糧里，各種米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，如小米富含色氨酸、胡蘿卜素。紫米中富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素，具有滋陰補(bǔ)腎、健脾開胃、補(bǔ)中益氣、活血化瘀等作用，可用于烹制紫米飯、紫米粥和八寶粥等。蕎麥米富含豐富的維生素E和可溶性膳食纖維，所含的蘆丁成分具有降低血壓、血糖的功效，具有健脾益氣、開胃消食化滯的功效，可以制作成蕎米飯和粥來食用。薏仁米含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉和糖類，同時(shí)含維生素B1、薏苡素、薏苡仁酯等營(yíng)養(yǎng)成分，具有很好的營(yíng)養(yǎng)和藥用價(jià)值。
三個(gè)建議正確食用雜糧
“雜糧雖好，但也不宜過量食用，要適量，不宜多吃，因?yàn)檫^量食用雜糧也會(huì)對(duì)身體造成不良影響，危害健康�！�
據(jù)了解，如果雜糧吃的太多，容易影響消化。專家給出了正確食用雜糧的3個(gè)建議：
吃雜糧時(shí)要多喝水。雜糧中的纖維素需要充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作。一般而言，多吃一倍纖維素，就要多喝一倍的水。
循序漸進(jìn)吃雜糧。突然增加或者減少雜糧的進(jìn)食量，會(huì)引起腸道反應(yīng)，對(duì)于平時(shí)以肉食為主的人來說，為了幫助腸道適應(yīng)，增加雜糧的進(jìn)食量應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，不可操之過急。
搭配葷菜吃雜糧。日常飲食中，制作食物時(shí)除了顧及口味嗜好，還應(yīng)該考慮葷素搭配，平衡膳食。每天的雜糧攝入量以30至60克為宜，但也應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整。
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